Terapi limyè wouj itilize pwopriyete espesyal sèten limyè wouj (vizib) ak limyè enfrawouj tou pre (envizib) pou ede amelyore byennèt. Moun yo itilize terapi limyè wouj pou diferan bagay, tankou ranvèse vyeyisman po, akselere gerizon blesi, ogmante nivo enèji, diminye enflamasyon, amelyore sante jwenti yo epi dòmi pi byen.
Nou toujou ap aprann kijan terapi limyè wouj la fonksyone. Etid yo montre ke terapi limyè wouj la ka gen plizyè benefis epi ke li se yon fason ki an sekirite e san doulè pou amelyore sante ou.
Limyè konnen li afekte byoloji nou nan plizyè fason. Pa egzanp, kantite limyè ki rive nan je nou afekte pwodiksyon òmòn dòmi yo. Limyè afekte tou kantite pigmantasyon po nou pwodui. Gen kèk kalite limyè ki kapab ede kò nou pwodui vitamin D tou. Limyè kapab itilize tou pou kraze yon pwodui chimik yo rele bilirubin nan kèk tibebe ki fèk fèt epi yo itilize li pou objektif sa a nan lopital atravè lemond. Limyè ki gen anpil enèji kapab itilize tou pou touye bakteri epi dezenfekte sifas yo.
Terapi ak limyè wouj itilize limyè espesyal ki diferan de lòt koulè limyè yo. Limyè wouj ak limyè enfrawouj ki tou pre a ka antre pi fon nan tisi kò yo pase lòt koulè limyè vizib yo, rive nan tisi ke lòt koulè limyè sa yo pa ka rive jwenn.
Youn nan benefis posib terapi limyè wouj la se pi bon dòmi. Yo itilize terapi limyè wouj pou ede moun dòmi depi plizyè ane, men se sèlman dènyèman syantis yo te kòmanse fè rechèch sou benefis terapi limyè wouj la ak kijan li ede moun dòmi.
DòmiDòmi se yon pati esansyèl nan sante. Nou souvan pa panse sou enpòtans dòmi, men pifò moun pase plis tan ap dòmi pase ap fè nenpòt lòt bagay. Moun ki toujou dòmi uit èdtan pa nuit ap pase yon tyè nan lavi yo ap dòmi.
Malgre enpòtans dòmi, nou toujou pa konprann nèt poukisa li tèlman enpòtan. Men, nou konnen dòmi ede sèvo w fè epi ranfòse koneksyon, sa ki ede w panse pi klèman, konsantre pi byen, epi sonje bagay yo pi fasil. Dòmi tou debarase w de toksin ki akimile nan sèvo w pandan jounen an.
Gen de kalite dòmi debaz ke tout moun genyen. De kalite dòmi sa yo rive nan sik epi yo enkli dòmi REM (rapid eye movement) ak dòmi non-REM (san mouvman eye movement).
Dòmi ki pa REM gen twa etap:
Etap 1: Etap dòmi sa a se tranzisyon soti nan eta reveye rive nan dòmi. Ond serebral ou yo kòmanse ralanti.
Etap 2: Pandan dezyèm etap dòmi an, vag serebral ou yo ralanti plis toujou. Je ou yo sispann deplase, batman kè ou ak respirasyon ou ralanti, epi tanperati kò ou desann.
Etap 3: Ond serebral yo vin pi dousman toujou nan etap dòmi ki pi pwofon an. Ou pral santi w trè detann epi li pral difisil pou reveye. Sa a se etap kote kò w ap repare epi rafrechi.
Ou gen dòmi REM tou pandan lannwit, ki rive pafwa pandan w ap dòmi ant etap dòmi ki pa REM yo. Plis ou dòmi lontan, se plis dòmi REM ou ap dire pi lontan e pi pwofon. Se lè sa a rèv yo fèt. Ou gen plis dòmi REM lè maten apwoche, epi se fòm dòmi ki pi pre reveye.
Revèy kò a
Kò ou gen yon revèy ki fè yon sik chak 24 èdtan. Ritm sirkadien an afekte anpil fonksyon byolojik enpòtan nan kò a, men youn nan pi enpòtan yo se dòmi. Li fonksyone lè li senkronize ak limyè, sa ki ankouraje nou dòmi lè li fè nwa.
Etid yo montre ke limyè afekte revèy kò a, epi twòp limyè anvan dòmi ka fè li difisil pou dòmi. Kounye a nou konprann ke koulè limyè a enpòtan tou. Limyè ble, ki gen yon enèji ki pi wo ak yon longèdonn ki pi kout, te montre li ka sispann pwodiksyon melatonin, yon òmòn ke ritm sirkadien an itilize pou ankouraje dòmi.
Sa vle di ke telefòn entelijan yo ap kòmanse vini ak paramèt ki otomatikman diminye kantite limyè ble nou wè anvan nou al dòmi. Moun yo itilize paramèt sa yo pou diminye ekspozisyon a limyè ki gen anpil enèji nan mitan lannwit epi pou yo dòmi pi byen.
Pwoblèm dòmi Dòmi enpòtan pou sante w epi li ede w refè. Pwoblèm dòmi ka gen yon efè negatif anpil sou sante w. Mank dòmi kwonik ka mennen nan anpil pwoblèm sante, tankou:
Tansyon wo
Maladi kè
Dyabèt
Depresyon
Obezite Moun ki gen pwoblèm pou dòmi oswa ki dòmi mal gen plis chans pou yo gen lòt pwoblèm sante.
Èske terapi limyè wouj ede ou dòmi?
Terapi limyè wouj itilize kalite espesyal limyè wouj ak enfrawouj tou pre (NIR) pou ede fè selil yo pi an sante epi amelyore sante an jeneral. Li souvan itilize pou ede moun dòmi pi byen.
Malgre ke terapi limyè wouj pou amelyore dòmi se yon nouvo teknoloji, gen plizyè etid ki deja montre ke li fonksyone. Youn nan premye etid ki te egzamine itilizasyon teknoloji terapi limyè wouj sa a te egzamine enpak li te genyen sou yon gwoup jwèz baskètbòl elit fi. Nan etid sa a, jwèz yo te divize an de gwoup. Yon gwoup pa t resevwa okenn terapi limyè wouj, pandan ke lòt gwoup la te resevwa terapi limyè wouj pou tout kò a pandan 30 minit chak swa pandan de semèn.
Apre sa, chèchè yo te gade kijan jwè yo te ka byen jwe, kijan yo te byen dòmi, ak ki nivo melatonin ki te nan san yo. Yo te jwenn ke gwoup ki te resevwa terapi limyè wouj la te vin pi bon nan fè egzèsis pou pi lontan pase gwoup ki pa t resevwa li a. Gwoup ki te resevwa terapi limyè wouj la te di tou ke kalite dòmi yo te vin pi bon apre de semèn terapi. Nivo melatonin nan san moun ki te resevwa terapi limyè wouj la te siyifikativman pi wo pase moun ki pa t resevwa terapi a.
Gen plizyè ti etid ki montre terapi limyè wouj ka amelyore kalite dòmi, epi anpil moun rapòte ke li ede yo dòmi pi byen epi santi yo pi rafrechi.
Malgre plizyè ti etid te fèt ki te montre pwomès nan domèn sa a, syantis yo poko fè okenn nan gwo etid ki nesesè pou pwouve yon fason definitif benefis terapi limyè wouj pou dòmi. Men, menm si yo poko fè yon gwo etid, ti etid yo ak moun ki di li mache montre ke li gen yon efè pozitif.
Kijan terapi limyè wouj ede ou dòmi?
Etid sou terapi limyè wouj montre ke li ede moun dòmi pi byen. Men syantis yo apèn kòmanse dekouvri kijan sa rive.
Yon gwoup chèchè, dirije pa Dr Ronnie Yeager, pibliye yon atik enpòtan ki eksplike lide syantifik yo sou kijan terapi limyè wouj amelyore dòmi. Sa a baze sou òmòn melatonin nan. Melatonin se yon òmòn ki ede regle revèy biyolojik la epi ki fè nou anvi dòmi. Limyè ble a siprime melatonin, se poutèt sa limyè ble a fè nou reveye.
Chèchè yo te eksplike kijan terapi limyè wouj la te kapab kominike avèk selil yo pou ogmante nivo melatonin. Yo te eksplike tou kijan limyè wouj la te kapab gen lòt benefis pou sante.
Si chèchè yo gen rezon, terapi limyè wouj la ka ede w dòmi epi ede w dòmi pi pwofondman. Pandan ke plis rechèch nesesè pou verifye modèl inisyal sa a, ide debaz ki dèyè rechèch sa a montre aklè kijan terapi limyè wouj la ta efektivman ankouraje dòmi.
Konsèy rapid pou dòmi pi byen. Kijan nou ka itilize sa pou ede nou dòmi pi byen?
Men kèk sijesyon:
1) Kòmanse jounen ou a pa soti deyò nan solèy la le pli vit ke ou leve. Sa ap re-inisyalize revèy biyolojik ou. Etid yo montre ke ekspoze a solèy byen bonè nan maten ka amelyore dòmi.
Si ou kapab, soti deyò nan solèy la nan diferan moman pandan jounen an. Jan yon etid ki soti nan Oxford montre, kalite ak achitekti dòmi an lye ak ekspozisyon limyè.
3) Evite kafeyin apre midi.
4) Eseye sèvi ak yon limyè wouj rekòmande pa AMERIKEN