Pwoblèm dòmi tankou lensomni ak move dòmi pa sèlman afekte kondisyon po yo, men tou, yo gen yon gwo enpak sou sante fizik ak kalite lavi. Pou yon bon nwit dòmi, tretman tradisyonèl yo anjeneral baze sou trankilizan, men itilizasyon alontèm ka fasilman mennen nan depandans dwòg epi li ka lakòz yon seri reyaksyon negatif. Nan sans sa a, terapi limyè wouj, ki pi an sekirite, ki pa mande dwòg, epi ki pa anvayisan, piti piti vin tounen yon nouvo chwa pou pifò moun pou amelyore kalite dòmi.
Dapre yon etid ekip Zhao Jiexiu a, direktè Enstiti Syans Espò nan Administrasyon Jeneral Espò Lachin nan, ekspozisyon tout kò a nan limyè wouj pandan 14 jou amelyore dòmi, nivo melatonin nan sewòm ak pèfòmans andirans jwèz baskètbòl fi elit yo. Rezilta rechèch la te pibliye nan jounal akademik syans medikal-espò pwofesyonèl "Journal of Athletic Training".
Limyè wouj ka ogmante nivo melatonin anpil
Melatonin serik la se yon òmòn amin ki sekrete pa glann pineal la epi ki antre nan sikilasyon san an. Yon gwo kantite revizyon rechèch montre ke li ka montre ritm sirkadien evidan selon kondisyon limyè ekstèn yo.
Lè konsantrasyon melatonin nan ogmante, li pral aji sou reseptè espesifik nan sèvo a, sa ki deklanche yon seri reyaksyon fizyolojik, sa ki lakòz eksitabilite sistèm nève a diminye, kidonk sa pèmèt kò a antre nan yon eta detant, sa kreye kondisyon favorab pou dòmi, epi ede kenbe kontinite dòmi pandan tout pwosesis dòmi an, sa diminye kantite reveye nan mitan lannwit, epi asire pwofondè ak kalite dòmi an.
Ekip rechèch la, dirije pa Direktè Zhao Jiexiu, te fè yon etid kote patisipan yo te resevwa terapi limyè wouj pandan 30 minit chak swa pandan 14 jou youn apre lòt. Eksperyans lan te jwenn ke patisipan yo nan gwoup terapi limyè wouj la te gen yon pi gwo amelyorasyon nan nivo melatonin nan sewòm pase gwoup plasebo a. Rezilta yo konsistan avèk rapò rechèch anvan yo, ki endike ke iradyasyon limyè wouj ka ankouraje sekresyon melatonin nan yon sèten mezi epi li benefik pou amelyore kalite dòmi an.
Limyè wouj la gen plizyè mekanis regilasyon pou amelyore pwoblèm dòmi yo.
Anplis de sa, etid yo montre ke limyè wouj la gen yon sèten efè tou sou lensomni ki koze pa twoub depresyon. Chèchè yo te itilize terapi iradyasyon limyè wouj sou moun ki aje ki gen depresyon epi yo te jwenn ke kalite dòmi granmoun aje yo te amelyore anpil, tankou yon tan dòmi ki pi kout ak mwens reveye nan mitan lannwit. An menm tan, sentòm depresyon yo te soulaje tou, sa ki sijere ke terapi limyè wouj la ka gen yon efè terapetik pozitif sou pasyan ki aje ki gen depresyon ak lensomni lè li regle ritm fizyolojik oswa nerotransmetè yo.
Non sèlman sa, byolojis pi popilè Sahin nan ak lòt moun te dekouvri ke limyè wouj la kapab amelyore fonksyon mitokondri nan selil nan sèvo, bay plis enèji pou aktivite nan sèvo, pèmèt sèvo a travay pi efikasman, e konsa amelyore vijilans sijè yo pandan lajounen an epi dòmi pi vit nan mitan lannwit.
An rezime, terapi limyè wouj gen yon valè klinik enpòtan nan reglemante ritm sirkadien, amelyore kalite dòmi, epi soulaje sentòm mantal ak fizik ki asosye ak twoub dòmi.
Kapsil Sante MERICAN yo bon pou ankouraje dòmi.
Kabin sante MERICAN ki baze sou terapi limyè wouj la, konbine avèk yon varyete bann espesifik, ka pwodui efè byolojik sou po tout kò a. Efè byolojik sa a fezab pou ankouraje sikilasyon san lokal nan sèvo a, bay sipò enèji pou aktivite nan sèvo tankou sentèz nerotransmetè, kidonk estabilize plis ritm sekresyon melatonin lan, epi an menm tan ede diminye sekresyon kortisol, diminye repons estrès kò a, e konsa retabli revèy byolojik la nan omeyostazi, epi endirèkteman kontwole depresyon.
Pou verifye efikasite limyè wouj nan amelyore pwoblèm dòmi, Sant Rechèch Enèji Limyè Ameriken an ak ekip Alman an, ansanm ak plizyè inivèsite, rechèch syantifik ak enstitisyon medikal, te chwazi owaza plizyè gason ak fanm ki gen laj 20 a 58 an ki gen pwoblèm dòmi ak konpòtman kòm sijè rechèch. Anba gidans yon mòd vi ki an sante, yo te konplete ak Kabin Sante MERICAN an pou terapi limyè pèsonalize regilye.
Apre 3 mwa iradyasyon regilye 30 minit nan kabin sante a, rezilta yo te montre ke nòt moun ki te fè tès yo sou Echèl Lensomni Atèn (AIS) ak Endèks Kalite Dòmi Pittsburgh (PSQI) te diminye anpil. Moun ki te fè tès yo te di ke eta mantal yo te rafrechi pandan jounen an, somnolans yo te diminye anpil, epi li te vin pi fasil pou yo dòmi lannwit. Tout pwosesis dòmi an te estab e pezib, epi kondisyon po yo te amelyore anpil.
Finalman, bon dòmi gen yon rapò sere tou ak lòt mòd vi ki an sante tankou rejim alimantè ak egzèsis. Kèlkeswa metòd ou chwazi pou amelyore dòmi ou, ou dwe swiv prensip sante yo epi amelyore dòmi ou piti piti. Mwen espere tout moun ka byen dòmi epi gen yon bon kò!