Terapi limyè woujitilize pwopriyete inik sèten longèdonn limyè wouj (vizib) ak limyè enfrawouj tou pre (envizib) pou ede amelyore byennèt. Moun yo itilize terapi limyè wouj pou plizyè rezon, tankou pou ranvèse vyeyisman po, amelyore gerizon blesi, ogmante nivo enèji, diminye enflamasyon, amelyore sante jwenti yo, epi dòmi pi byen.
Fason terapi limyè wouj la fonksyone a se yon domèn rechèch kontinyèl. Anpil etid montre ke terapi limyè wouj la gen plizyè benefis potansyèl e ke itilizasyon terapi limyè wouj la kapab yon fason ki an sekirite e san doulè pou jwenn benefis pou sante.
Senp prezans limyè a li te ye pou afekte byoloji nou nan plizyè fason. Ormòn dòmi yo reglemante pa kantite limyè ki antre nan je nou. Limyè afekte kantite pigmantasyon po nou pwodui. Sèten longèdonn limyè yo ankouraje kò nou tou pou l pwodui vitamin D. Limyè itilize pou kraze yon pwodui chimik yo rele bilirubin nan kèk tibebe ki fèk fèt epi yo itilize l pou rezon sa a nan lopital atravè lemond. Limyè ki gen anpil enèji kapab itilize tou pou touye bakteri epi dezenfekte sifas yo.
Terapi limyè wouj itilize longèdonn limyè espesifik ki pi long pase lòt koulè limyè yo. Limyè wouj ak limyè enfrawouj ki tou pre a ka penetre pi fon nan tisi kò a pase lòt longèdonn limyè vizib epi rive nan tisi ke lòt longèdonn sa yo pa rive.
Youn nan benefis potansyèl terapi limyè wouj la se amelyorasyon dòmi. Yo itilize terapi limyè wouj pou ede ankouraje dòmi pandan plizyè ane, men se sèlman dènyèman rechèch yo te kòmanse eksplore ki kalite benefis terapi limyè wouj bay ak kijan li fonksyone pou ankouraje dòmi.
Dòmi
Dòmi se yon pati vital nan sante. Nou souvan pa konsidere konsekans dòmi, men pifò moun pase plis tan ap dòmi pandan tout lavi yo pase nenpòt lòt aktivite. Moun ki dòmi regilyèman uit èdtan rekòmande pa nuit ap pase yon tyè nan lavi yo ap dòmi.
Malgre gwo enpòtans dòmi, objektif byolojik egzak li genyen an rete yon mistè medikal. Li te montre ke dòmi fòme epi kenbe chemen newolojik nan sèvo w, sa ki pèmèt ou panse pi klèman, konsantre pi byen, epi gen pi bon kapasite memwa. Li te montre tou ke dòmi retire toksin ki akimile nan sèvo w pandan jounen an.
Sik Dòmi
Gen de kalite dòmi debaz ke tout moun genyen. De kalite dòmi sa yo rive nan sik epi yo enkli dòmi mouvman je rapid (REM) ak dòmi non-REM.
Dòmi ki pa REM rive nan twa etap:
Etap 1: Etap dòmi sa a se tranzisyon soti nan eta reveye rive nan dòmi. Ond serebral yo kòmanse chanje soti nan yon etap aktif pou ale nan yon eta dòmi ki pi dousman.
Etap 2: Pandan dezyèm etap dòmi an, vag serebral ou yo ralanti plis toujou. Je ou yo sispann deplase, batman kè ou ak respirasyon ou ralanti, epi tanperati kò ou diminye.
Etap 3: Ond serebral yo vin pi dousman toujou nan etap dòmi ki pi pwofon an. Kò w vin trè rilaks, epi li ta difisil pou w reveye nan etap sa a. Etap dòmi sa a jwe yon gwo wòl nan ede w santi w rafrechi nan maten.
Dòmi REM rive detanzantan pandan w ap dòmi ant etap dòmi ki pa REM yo. Plis ou dòmi lontan, plis peryòd dòmi REM yo pi long epi pi pwofon. Dòmi REM se etap dòmi kote rèv yo fèt. Dòmi REM rive pi souvan lè maten apwoche epi li se fòm dòmi ki pi pre reveye.
Ritm sirkadyen
Ritm sirkadien an se sik jeneral kò w ap travèse nan yon peryòd apeprè 24 èdtan. Pandan ke gen anpil fonksyon byolojik enpòtan ke ritm sirkadien an enfliyanse, dòmi se youn nan pi enpòtan yo. Ritm sirkadien an senkronize ak limyè, sa ki ankouraje dòmi lè nivo limyè yo bese.
Enpak limyè sou ritm sirkadien an byen etabli, epi syans pwouve ke ekspoze a limyè imedyatman anvan ou al dòmi ka deranje dòmi. Dènyèman, yo vin pi byen konprann ke longèdonn limyè a jwe yon wòl esansyèl nan enfliyanse sa. Limyè ble, ki gen yon enèji ki pi wo ak yon longèdonn ki pi kout, te montre li siprime melatonin, yon òmòn ke ritm sirkadien an itilize pou ankouraje dòmi.
Efè negatif limyè ble a sou dòmi tèlman enpòtan ke konpayi ki fabrike telefòn entelijan yo fèk kòmanse bay paramèt ki ka otomatikman diminye kantite limyè ble ak enèji telefòn ou pwodui a. Moun yo itilize paramèt sa yo pou diminye ekspozisyon a limyè enèjik nan mitan lannwit epi pou yo dòmi pi byen.
Pwoblèm dòmi
Malgre dòmi se yon bagay ki rejeneratif epi esansyèl pou bon sante, pwoblèm dòmi ka gen yon gwo efè negatif. Mank dòmi kwonik lye ak anpil pwoblèm sante, tankou:
Tansyon wo
Maladi kè
Dyabèt
Depresyon
Obezite
Moun ki gen difikilte pou dòmi oswa ki gen pwoblèm dòmi kwonik gen plis risk pou yo malad konpare ak moun ki dòmi byen epi yo ka gen pwoblèm sante alontèm ke yo te ka evite otreman.
Èske terapi limyè wouj ede dòmi?
Terapi limyè wouj itilize longèdonn espesifik limyè wouj ak NIR pou ede rajeni selil yo epi amelyore sante an jeneral. Youn nan itilizasyon popilè terapi limyè wouj la se ede moun gen yon pi bon kalite dòmi.
Malgre ke itilizasyon terapi limyè wouj pou amelyore sante dòmi an se yon teknoloji ki pi nouvo, gen plizyè etid ki montre benefis ki genyen nan itilizasyon terapi limyè wouj la. Youn nan premye etid ki te egzamine itilizasyon teknoloji terapi limyè wouj sa a te egzamine enpak li te genyen sou yon gwoup jwèz baskètbòl elit fi. Nan etid sa a, jwèz yo te divize an de gwoup. Yo pa t bay yon gwoup okenn terapi limyè wouj, pandan ke lòt gwoup la te resevwa terapi limyè wouj pou tout kò a pandan 30 minit chak swa pandan de semèn.
Apre sa, chèchè yo te evalye pèfòmans atletik de gwoup yo, kalite dòmi yo, ak nivo melatonin nan san yo. Chèchè yo te jwenn ke andirans fizik gwoup ki te resevwa terapi limyè wouj la te amelyore plis pase gwoup ki pa t resevwa a. Gwoup ki te resevwa terapi limyè wouj la te rapòte tou ke kalite dòmi yo te amelyore apre de semèn terapi. Nivo melatonin nan san moun ki te resevwa terapi limyè wouj la te siyifikativman pi wo pase moun ki pa t resevwa terapi limyè wouj la.
Anplis plizyè ti etid ki montre ke terapi limyè wouj gen efè pozitif sou kalite dòmi, anpil moun rapòte, dapre anekdotik, ke itilizasyon terapi limyè wouj ede yo dòmi pi byen epi santi yo pi rafrechi apre yo reveye.
Malgre plizyè ti etid te fèt ki te montre pwomès nan domèn sa a, syantis yo poko fè okenn nan gwo etid ki nesesè pou pwouve yon fason definitif benefis terapi limyè wouj pou dòmi. Sepandan, menm si yon gwo etid poko fèt, premye endikatè ke ti etid yo ak prèv anekdotik yo bay yo montre benefis enpòtan e ke yon pi gwo etid ta gen anpil chans montre benefis pozitif pou dòmi toupatou ki soti nan terapi limyè wouj.
Kijan Terapi Limyè Wouj Ankouraje Dòmi
Pandan ke premye etid sou terapi limyè wouj montre ke li ede ankouraje pi bon dòmi, kesyon sou kijan sa rive a se youn ke syantis yo apèn kòmanse adrese.
Yon gwoup chèchè, dirije pa syantifik rechèch Dr. Ronnie Yeager, pibliye yon atik enpòtan ki prezante ipotèz syantifik yo sou kijan terapi limyè wouj amelyore dòmi. Ipotèz sa a baze sou òmòn melatonin nan. Melatonin jwe yon wòl enpòtan nan reglemante ritm sirkadien an epi ankouraje dòmi. Limyè ble a montre li siprime nivo melatonin, ki se rezon prensipal ki fè limyè ble a ankouraje reveye.
Chèchè yo te bay enfòmasyon sou kijan terapi limyè wouj la te kapab kominike avèk selil yo, ogmante nivo melatonin. Yo te eksplike tou mekanis potansyèl ki eksplike kijan entèraksyon longèdonn limyè wouj la ak melatonin nan te kapab eksplike tou kèk nan lòt benefis sante limyè wouj la ke yo pa t byen konprann anvan.
Si ipotèz chèchè sa yo bay la kòrèk, lè l estimile melatonin, terapi limyè wouj la ka ankouraje inisyasyon dòmi an epi ede dòmi an dire pi lontan yon fwa ou fin dòmi. Pandan ke plis rechèch nesesè pou verifye modèl inisyal sa a, konsèp fondamantal rechèch sa a eksplike entwitivman kijan terapi limyè wouj la ta efektivman ankouraje dòmi.
Konsèy rapid pou dòmi pi byen
Kidonk, kijan nou ka rasanble tout bagay sa yo pou nou fè kèk aksyon pratik ou ka pran pou ou dòmi pi byen?
Men kèk sijesyon:
1) Kòmanse jounen an pa soti deyò touswit nan solèy la pou 'rekòmanse' revèy sirkadien ou. Ekspozisyon solèy byen bonè nan maten an montre ke li amelyore dòmi.
2) Si posib, soti deyò nan solèy la detanzantan pandan tout jounen an. Jan yo diskite nan atik sa a ki soti Oxford, kalite ak achitekti dòmi an asosye avèk ekspozisyon limyè anvan an.
3) Evite konsome kafeyin apre midi.
4) Eseye sèvi ak yonAMERIKENrekòmandeKabann terapi limyè wouj M6Nomwen 2-3 fwa pa semèn.
5) Redui limyè anbyen ki klere nan aswè yo lè w chwazi kèk anpoul koulè jòn/zoranj/wouj.
6) Evite limyè ble/vèt nan aswè a lè w mete linèt ki bloke limyè ble.
7) Sèvi ak pwogram tankou iris ak/oswa f.lux pou otomatikman diminye limyè ble/vèt ki soti nan ekran òdinatè/tablèt/telefòn entelijan. Sèvi ak driftTV pou retire limyè ble ki nan televizyon an.
8) Sèvi ak rido nwa pou diminye 'polisyon limyè' nan chanm lan ki soti nan sous deyò yo.
Konsèy senp sa yo ta dwe ede ou fasilman itilize anviwònman limyè ou a pou travay AK byoloji ou pou ankouraje pi bon dòmi!